Atmen & Entspannen
Deine ganze Lunge aktivieren und möglichst viel Volumen zum Atmen nutzen mit der Drei-Zonen-Atmung Deergha Pranayama. Schau Dir im Video an, wie Du Deine Atmung mit Deinen Händen sanft unterstützen kannst.
Sehr empfehlenswert vorm Einschlafen zum Beruhigen und Runterkommen, wie auch als Training für Deine Lunge.
Entspannt im Liegen atmen – 12 min
Atmen & Entspannen - Deergha Pranayama
geführte Anleitung zur tiefen Drei-Zonen-Atmung mit Erläuterungen – Deine Lunge trainieren und den Geist entspannen.
Lade Dir die Audio gerne runter und höre sie zum Einschlafen.
Kostenloser Download – 15 min
Om Singen
Warum eigentlich dieses Om?
Die Silbe kannst Du aus tiefstem Herzen klingen lassen, sie trägt weit und löst durch ihre angenehme Vibration Anspannung.
In diesem Video zeige ich Dir, wie Du ein volles schön tönendes Om singen kannst. Die Übungen helfen Dir generell beim Singen und beim gesteuerten Atmen. – 8 min
Nadhi Shodana
Nadhi Shodana, die Wechselatmung, ist ideal, wenn Du Deinen Kopf abschalten möchtest. Du konzentrierst Dich auf Deinen Atem, zählst die Atemzüge in einem bestimmten Rhytmus und beruhigst Dich so selbst. Durch den Fokus aufs Zählen bringst Du die Gedanken zur Ruhe, durch den gleichmäßigen Atem beruhigt sich auch Dein Körper. Übe zwischendurch oder abends vorm Einschlafen. Am Besten im Sitzen. – 12 min
zum VideoSitali / Sitkari
Zwei Varianten einer kühlenden Atemtechnik, ideal in diesen heißen Sommertagen.
Probiere es aus – 15 min
Nacken & Schultern - Bewegung
Kurze Bewegungssequenz im Sitzen um Nacken und Schultern zu lockern. Du kannst sie auf dem Boden oder im Bett sitzend machen. – 23 min
zum VideoMassage für Arme, Schultern, Nacken
Massiere Deinen Schulter-Nacken-Bereich und Deine Arme. Tut gut, wenn Du verspannt bist und ist auch angenehm vor oder nach dem Training oder einfach so zur Entspannung. – 30 min
Wenn Du hast, nimm einen Tennisball oder Faszienball dazu – am Ende zeige ich Dir, wie Du den einsetzen kannst.
Massage für Beine und Füße
Beginnt mit einer Klopfmassage für die Beine, gut zur Aktivierung vor dem Training. Es geht weiter mit einer Massage für die Füße und Techniken mit dem Faszienball (Tennisball o.ä. tut es auch).
Massiere Deine Beine und Füße zur Entspannung nach dem Training oder einfach so. – 30 min
Mein Ziel - Yoga Stunde
ganze Yogastunde aus der Fastenzeit zur Bibelstelle der ersten Fastenwoche 2022 – aktive Hatha-Yoga Stunde – 58 min
Atemübungen, Vierfüßler – Hund – Kriegerflow
*Christliches Yoga inspiriert von der Bibel
Knoten Lösen - YinYoga Stunde
ganze YinYogastunde aus der Fastenzeit zur Bibelstelle der fünften Fastenwoche 2022 – ruhige YinYoga Stunde – 80 min
Sehr ruhige in sich gekehrte Praxis. Ideal um abzuschalten, zur Ruhe zu kommen, Deinen Körper wahrzunehmen und zu tiefer Entspannung zu finden.
*Christliches Yoga inspiriert von der Bibel
langsam mit Erklärungen – 20 min
SonnengrüßeÜbungen im Vierfüßlerstand und im Fersensitz – 23 min
Stretching und Mobilisieren am MorgenÜbungen im Vierfüßlerstand – 20 min
Warm UpÜbungen für die Körpervorderseite (Brücke, Tisch, Schiefe Ebene…) – 17 min
Sunshine Yoga