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Atmen & Entspannen

Deine ganze Lunge aktivieren und möglichst viel Volumen zum Atmen nutzen mit der Drei-Zonen-Atmung Deergha Pranayama. Schau Dir im Video an, wie Du Deine Atmung mit Deinen Händen sanft unterstützen kannst.
Sehr empfehlenswert vorm Einschlafen zum Beruhigen und Runterkommen, wie auch als Training für Deine Lunge.
Entspannt im Liegen atmen – 12 min

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Atmen & Entspannen - Deergha Pranayama

geführte Anleitung zur tiefen Drei-Zonen-Atmung mit Erläuterungen – Deine Lunge trainieren und den Geist entspannen.
Lade Dir die Audio gerne runter und höre sie zum Einschlafen.
Kostenloser Download – 15 min

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Om Singen

Warum eigentlich dieses Om?
Die Silbe kannst Du aus tiefstem Herzen klingen lassen, sie trägt weit und löst durch ihre angenehme Vibration Anspannung.
In diesem Video zeige ich Dir, wie Du ein volles schön tönendes Om singen kannst. Die Übungen helfen Dir generell beim Singen und beim gesteuerten Atmen. – 8 min

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Nadhi Shodana

Nadhi Shodana, die Wechselatmung, ist ideal, wenn Du Deinen Kopf abschalten möchtest. Du konzentrierst Dich auf Deinen Atem, zählst die Atemzüge in einem bestimmten Rhytmus und beruhigst Dich so selbst. Durch den Fokus aufs Zählen bringst Du die Gedanken zur Ruhe, durch den gleichmäßigen Atem beruhigt sich auch Dein Körper. Übe zwischendurch oder abends vorm Einschlafen. Am Besten im Sitzen. – 12 min

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Sitali / Sitkari

Zwei Varianten einer kühlenden Atemtechnik, ideal in diesen heißen Sommertagen.
Probiere es aus – 15 min

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Nacken & Schultern - Bewegung

Kurze Bewegungssequenz im Sitzen um Nacken und Schultern zu lockern. Du kannst sie auf dem Boden oder im Bett sitzend machen. – 23 min

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Massage für Arme, Schultern, Nacken

Massiere Deinen Schulter-Nacken-Bereich und Deine Arme. Tut gut, wenn Du verspannt bist und ist auch angenehm vor oder nach dem Training oder einfach so zur Entspannung. – 30 min
Wenn Du hast, nimm einen Tennisball oder Faszienball dazu – am Ende zeige ich Dir, wie Du den einsetzen kannst.

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Massage für Beine und Füße

Beginnt mit einer Klopfmassage für die Beine, gut zur Aktivierung vor dem Training. Es geht weiter mit einer Massage für die Füße und Techniken mit dem Faszienball (Tennisball o.ä. tut es auch).
Massiere Deine Beine und Füße zur Entspannung nach dem Training oder einfach so. – 30 min

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Mein Ziel - Yoga Stunde

ganze Yogastunde aus der Fastenzeit zur Bibelstelle der ersten Fastenwoche 2022 – aktive Hatha-Yoga Stunde – 58 min
Atemübungen, Vierfüßler – Hund – Kriegerflow
*Christliches Yoga inspiriert von der Bibel

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Knoten Lösen - YinYoga Stunde

ganze YinYogastunde aus der Fastenzeit zur Bibelstelle der fünften Fastenwoche 2022 – ruhige YinYoga Stunde – 80 min

Sehr ruhige in sich gekehrte Praxis. Ideal um abzuschalten, zur Ruhe zu kommen, Deinen Körper wahrzunehmen und zu tiefer Entspannung zu finden.
*Christliches Yoga inspiriert von der Bibel

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langsam mit Erklärungen – 20 min

Sonnengrüße

Übungen im Vierfüßlerstand und im Fersensitz – 23 min

Stretching und Mobilisieren am Morgen

Übungen im Vierfüßlerstand – 20 min

Warm Up

Übungen für die Körpervorderseite (Brücke, Tisch, Schiefe Ebene…) – 17 min

Sunshine Yoga